Teniendo una meta en mente, por ejemplo entrenar para alguna competencia, desarrollarás la disciplina necesaria para correr constantemente y de esta manera notarás como tu cuerpo cambia.

Una de mis metas de hace algunos años fue participar en alguna maratón.
La primera vez que fuí a correr, fue como si mis pies pesaran toneladas, me faltaba el aire y 500 metros se me hacía kilómetros… fue entonces cuando noté que tenía que mejorar mucho mi condición física.
No había marcha atrás, me había propuesto a mi misma y había hecho una apuesta con mis compañeros de trabajo que nos inscribiriamos juntos para participar en una maratón. Menos mal sólo nos inscribimos en una competencia de 10 km.
Como les decía, las primeras veces dudé mucho si en realidad lograría correr estos 10 km con éxito, lo veía como una distancia muy muy larga, pero gracias a la perseverancia y a la motivación de no perder esta apuesta, seguí entrenando poco a poco, cada semana una distancía un poquito más larga, continuamente, sin perder los ánimos. Cada vez que corría buscaba la ruta en Google Earth y media la distancia.
Después de unos meses de entrenamiento continuo (1 vez por semana) sin pensarlo, llegué por arte de magia a correr 10 km en menos de 50 minutos. Fué increible para mí! me dió mucha satisfacción, sin mencionar el notable mejoramiento en mi condición física.

La vida está llena de metas y logros por alcanzar. Tal vez cada meta la vemos como algo lejano, hasta que la alcanzamos, es entonces cuando experimentamos ese momento de emoción y felicidad. Problamente siempre iremos por una y otra meta más.

En algún momento 10 km me pareció una distancia muy larga pero ahora corro 21 km y quién sabe algún día vaya por la maratón completa (son sólo 42 km y un poquito más)

Aquí les dejo una foto de la felicidad que se siente al estar a punto de llegar casi al final de una meta!

Lo que comí hoy:

Por la mañana

• 1 zumo/jugo de toronja, piña y naranja
• 1 higo
• 10 tomates pequeños tipo cherry
• Algunas uvas

Al medio día:

• Almuerzo de pollo a la olla con arroz y ensalada

Por la tarde:

• Un trozo de pan con palta/aguacate
• Algunas nueces

Por la noche:

• Un té de menta
• Un trozo de melón

Sólo 5 días… y se acaba este experimento de 30 días! Les deseo una buena y exitosa semana para todos!

El correr es un deporte que entrena la resistencia, contribuye a quemar grasas y a desarrollar y endurecer diferentes músculos del cuerpo. Este deporte como otros estimula la circulación de la sangre, lo cual es importante para el buen funcionamiento de nuestros órganos. El deporte ayuda también a tener una mente sana en un cuerpo sano. Estando en movimiento la mente se relaja y el cuerpo desarrolla sustancias que nos hacen sentir bien tanto mental como fisicamente.

Cuando queremos empezar a correr, es importante tomar en cuenta los siguientes puntos:

• Empezar por el calentamiento

  Siempre antes de empezar cualquier deporte nuestros músculos tienen que entrar en calor, esto es importante para evitar lesiones. Empieza a correr lentamente moviendo los brazos en forma circulatoria y respirando profundamente hasta que sientas que tu cuerpo haya entrado en calor y estes listo para ir con más velocidad.

• Desarrollar la condición física

  Si nuestro cuerpo no esta acostumbrado a hacer deporte, la primera vez que vayamos a correr, notaremos una sensación sofocante, falta de aire, ajitación, esto es normal, lo importante es no darse por vencido.  La condición física se va construyendo poco a poco, siempre y cuando haya continuidad. Empieza por ejemplo a correr 1 kilómetro de forma lenta 1 vez por semana, cuando te hayas acostumbrado a correr esta distancia sin problema, aumenta las veces por semana a dos y alargas la distancia poco a poco, sin pensarlo notaras que en algunas semanas ya habras llegado como mínimo a los 5 km. y tu condición física habrá aumentado.

• Respira de forma pausada y tranquila

  Inhalar el aire por la nariz a partir del estómago y exhalar por la boca, cuando no se tiene mucha condición notaremos que nuestra respiración va más rápido y nos ajitamos más, en este caso bajar el ritmo de la corrida, ir un poco más lento hasta recuperar la respiración normal. Respira pausadamente y profundo, inhala el aire, reténlo por 3 segundos y exhala el aire de forma lenta, repetirlo varias veces, a la vez que vas corriendo.

• No correr con el estómago lleno

  Antes de ir a correr tomar alimentos fáciles para digerir por ejemplo si se corre por las mañanas hacer un mix de frutas, en el blender (liquadora) batir diferentes tipos de frutas que tengas en casa con zumo de naranja o agua y tomarlo enseguida, luego beber una taza de té de hierbas o café con azúcar esto te dará la suficiente energía que tu cuerpo necesita para hacer una corrida de hasta 10 km. Eso si, después de haber corrido, bebe mucho líquido principalmente y consume tus alimentos como de costumbre.

• Utilizar zapatillas especiales para correr

  Si se práctica continuamente este deporte es importante tener la ropa adecuada, zapatillas especiales para correr ayudan a prevenir dolores de rodillas o de espalda. Protejer la parte del torso del cuerpo con ropa abrigadora contra el viento y el frio para mantener el cuerpo en calor.

• Y por último prepararse mentalmente

  Recuerda que cada meta está en tu mente, todo se empieza por querer, una de las motivaciones para correr es prepararse para alguna competencia, inscríbete en alguna maratón, ponte una meta, por ejemplo correr 10 km en 50 minutos y esfuerzate hasta conseguirla!

Mayormente al comienzo cuesta esfuerzo empezar a correr, pero después de haberlo hecho, notarás solo ventajas, por ejemplo que tienes más energía, o que pierdes peso quemando mucho más calorias que las dietas más avanzadas, notarás que tu piel estará más suave y radiante, te verás mejor y sobre todo te sentirás muy bien!!!