2. Desde ahora estás capacitado para iniciar una nueva vida positiva. Vida que quedará en tu subconsciente como tu vida natural, impregnando con la fuerza todo tu ser físico y mental.

3. Eres capaz de hacerlo. Realmente puedes lograrlo. Inténtalo ahora, llevando contigo no tan sólo pensamientos positivos, sino que una vida positiva fruto de esos pensamientos.

4. El pensamiento positivo afecta todo lo que haces, impregna de elevadas vibraciones todo lo que te rodea. Sólo trabaja en tu beneficio y en el de los demás, dado que en el reino de la mente lo positivo atrae a lo positivo y rechaza a lo negativo.

5. Cuántos en el planeta desearían estar en tu lugar. Sé agradecido con lo que tienes, y desde lo que eres y tienes inicia el cambio hacia algo mejor, pues siempre habrá delante nuevos logros para tu crecer. La vida positiva se inicia ahora, ya, desde donde uno está.

6. Usa dos palabras mágicas: PUEDO y QUIERO. Puedo ser mejor, quiero ser mejor.

7. Usa una frase mágica: SOY CAPAZ. Yo soy capaz de ser mejor y lograr éxito en mis metas positivas, para la nueva vida que desde ahora iniciaré.

8. No hay edad para el cambio, la ciencia ya lo ha demostrado. Siempre siente que tu edad de mayor producción y capacidad está 20 años más allá de la que ahora tienes, y actúa así, pues tu cerebro crecerá, nuevos circuitos activarás y cada día más inteligente serás. No olvides que la edad para China y Japón, es sabiduría. Sin importar tu edad, tienes una vida por delante y esa vida es importante.

9. Pide a lo interno ayuda para iniciar el cambio y comenzar desde este instante a vivir una vida positiva, aprendiendo el arte del buen pensar, pensando cada día más y más cosas positivas.

10. Quien no comete errores es un ser que no sabe vivir, es un ser estancado en la vida. Sólo quien intenta ser mejor, vivir mejor y aprender más, comete errores. De cada error se saca una positiva lección, cada error es una enseñanza que nos permita avanzar.

11. Quien no aprende a perdonar, dificulta su caminar. Perdonar deja una sensación de libertad maravillosa.

12. El mejor lugar del planeta está donde tú en este instante te encuentras, en ese lugar puedes hacer un cielo de un infierno sólo con tu actitud mental positiva.

13. Elimina la duda, el temor, la ansiedad y la preocupación. No lo olvides: El cáncer es curable, lo que mata es el temor al cáncer. Toda meta lógica es alcanzable, lo que lo impide es la duda. Eres capaz de lograr desde ya el cambio, lo que te limita es la ansiedad y la preocupación. Borra de tu mente la duda, el temor, la ansiedad y la preocupación.

14. Condiciona tu mente subconsciente con positivos pensamientos conscientes. En la medida de tu fe en ti mismo, de tu fe en las herramientas que DIOS te dio, y créelo, fueron las mejores, comienza a usar esas herramientas y los resultados te sorprenderán.

15. Las herramientas son tus propios pensamientos, y nadie puede ayudarte a pensar o a pensar por ti.

16. Asume desde ya tu responsabilidad de que eres lo que has pensado.

17. Asume el compromiso de que serás lo que desde ahora pienses.

18. Nada ganas con sentirte superior a otros. Sí ganas con sentirte superior a ti mismo.

19. La única guerra es contigo mismo. El único rival eres tú mismo. La única persona a la que debes vencer es a ti mismo. Véncete eliminando con el pensamiento positivo reiterativo la preocupación. Véncete aumentando tu autoestima y el valor personal. Véncete asumiendo tu presente y futuro.

20. Eres capaz de lograrlo.

21. Eres importante pues eres hijo de Dios, en transitoria misión de perfeccionamiento por tu forma física, en la que nada negativo puede tocar lo sutil que realmente eres. Sólo lo positivo toca a tu alma, y lo hace permitiéndote crecer y evolucionar.

22. Nada sucederá en tu vida mientras no lo quieras, y una vez fijada esa idea en tu subconsciente, no hay límite para la meta que uno se programe.

23. Establece metas elevadas y comienza a vivir una vida que te permita alcanzarlas. Metas nobles y que por ningún motivo puedan dañar a otro. Puedes lograrlo. Tan sólo de ti depende si lo logras o no.

24. La enfermedad puede ser un obstáculo para el cuerpo, pero no para la voluntad y la capacidad de emitir buenos pensamientos.

25. Ante cada problema, relájate, piensa que eres capaz de solucionarlo, elimina la ofuscación. Repite una y otra vez que lo solucionarás, y la solución llegará. No pierdas el tiempo ni la energía en problemas menores, esos se van solos sin problema.

26. Cada dificultad es una oportunidad que la vida te da para tu personal desarrollo. Si logras aceptar este enfoque, cada dificultad fácilmente superada será, y tú más crecido estarás.

27. Cuando te preparas para lograr lo mejor, la fuerza interior actúa más allá del tiempo y del espacio, con el fin de que tengas eso mejor por ti pensado.

28. Al despertar, se agradecido por haber despertado, y piensa y cree que será un buen día para ti, y que mañana lo será aún mejor. Mírate al espejo y ve tus ojos resplandecientes y tu aspecto radiante. Usa frases de auto apoyo. Hazlo todos los días.

29. Las cosas que ya son, imagínalas como tú quieres que sean mejores. A tu familia imagínala mejor. A tu trabajo imagínalo mejor. Es decir, VISUALÍZALOS mejor, cerrando los ojos y viendo lo que tú deseas mejor de lo que ahora es. Ve el futuro en un mundo mejor. Hazlo con fe, tienes el poder para lograr que ese futuro sea mejor. Tu mente es más poderosa de lo que has imaginado. No la has sabido usar. No importa, ahora la usarás sabiamente.

30. Si perseveras y eres constante en tus anhelos, los lograrás dado que eres capaz. No hay límites ante ti, los límites los pones tú mismo. Amplíalos desde ya, cada día más.

31. Como ejemplo tienes a Napoleón. Era el número 42 de su clase en la Academia Militar. Pregúntate cuántos monumentos y libros se han destinado a ese número 42, y si existe alguno de los otros 41 que en esa academia eran considerados superiores a Napoleón que sea recordado. Él tuvo fe, visualizó, creyó y logró una meta, que no entraremos a comentar si fue noble o no, sino que a valorar lo que la mente pudo lograr. Partiendo de la base que tus metas serán justas, lógicas y nobles, sin importar en el lugar en que ahora estés, pues ese es precisamente el mejor lugar para iniciar el cambio positivo en tu vida, de la misma forma triunfarás.

32. Vives en un mundo negativo, toma la decisión de hacerlo positivo.

33. Vives en un mundo con presagios de caos, toma la decisión de pensar en un mundo mejor.

34. Prepárate para mañana trabajando bien hoy.

35. Mira más allá de las estrellas, observando primero lo que te rodea, y luchando por mejorarlo, solo tú puedes lograrlo.

36. Pese a todo lo negativo, que es externo, puedes llevar una vida positiva buscando apoyo en lo interno. San Agustín al momento de morir dijo: “Toda mi vida busqué a Dios fuera y estaba dentro de mi”.

37. Dentro de ti está la mente consciente que es la fuente de los pensamientos, los que tan sólo tu puedes manejar. Está tu mente subconsciente que es la depositaria de la fuerza que nos llega desde el alma, y que rige la vida y nos permite vivir, fuerza que conscientemente con los pensamientos puedes aprender a programar. Usa los pensamientos de manera tal que te permitan ser el mejor programador de tu subconsciente. Usa la fuerza interior con el fin de tener una mejor vida exterior y colaborar a lograr un mundo mejor.

38. Puedes hacerlo. Eres capaz. Eres importante. Decídete ya, hazlo ahora, e inicia el cambio.

Diario de una corredora

Llegando a casa después de un día de trabajo, pongo la calefacción al máximo, me pongo la ropa para correr: pantalones, tres camisetas, una chaqueta, calcetines, guantes y el gorro porque fuera hace –3 grados, sí, entendieron bien –3 grados, pero con el viento se siente como si fuese –15 grados, hace un frío estremecedor brrrr… La verdad que no tengo ganas de salir a correr con un tiempo así, pero me doy ánimos y fuerza a mi misma y pienso: “vamos, !tu puedes! después, estando en movimiento el frío va a pasar, sólo hay que empezar”. Sin más pensarlo, salgo a fuera con mi compañero, novio y amigo del alma listos para correr.
En compañía el dolor se comparte.

Los primeros metros se siente como si el viento frío estuviese lleno de piedrecitas y estas atravesaran mi cara, ¡si que hace fríííooo!, solo sigo corriendo y trato de entrar más y más en calor.

Después de un km, cuando llego a la playa y quiero seguir mi camino por las dunas, el viento aumenta. Tengo el viento en contra, la gorra que tengo puesta no cubre completamente mis orejas y siento que estas empiezan a congelarse, así como los dedos de mis pies, tal vez doble calcetines hubieran servido de mucho. Por un instante la duda de volver entra en mi mente, pero ¡no! sigo adelante y mientras más me encuentro en medio de las dunas holandesas, más sé que ya no hay marcha atrás, es simplemente seguir y terminar la ronda. Ahora tengo el viento en contra, pero luego lo tendré a favor, eso ya es un alivio.

Al terminar la primera parte del recorrido por las dunas, empieza a oscurecer, a pesar del viento las olas del mar estan tranquilas es como si en cualquier momento la orilla del mar fuera a congelarse, la luz del sol en el horizonte es anaranjado, la naturaleza es hermosa y está llena de energía, pero mi concentración está más que todo en el frío que tengo.

Ahora entro a la zona urbana, el viento lo tengo en la espalda y se siente más agradable, nuevamente empiezo a sentir mis dedos de los pies y poco a poco las orejas. Me siento cada vez mejor y más fuerte con un buen sentimiento en el cuerpo y ganas de seguir corriendo.

En el camino antes de llegar a casa me encuentro con mi hermano quien nos acompañó los ultimos 600 metros antes de llegar, hicimos competencia los últimos 300 metros acelerando el paso hasta llegar a nuestra meta final. Hoy día corrí 10 km en 50 minutos.

Nuevamente puedo decir: ¡valió la pena!. Después de haber tomado una ducha caliente y una rica sopa de quinoa, es como si hubiera renacido

Hasta el próximo entrenamiento y sigamos corriendo.
No hay obstáculos que nos detengan!

¿Qué es el envejecimiento?

Todos sabemos que el envejecimiento es inevitable. Es la vida misma. El tiempo no se detiene. El proceso natural de envejecimiento por lo general comienza a mediados de los 20 años.
El envejecimiento de la piel empieza cuando la piel produce menos colágeno y elastina.
El colágeno es la proteína más abundante en la piel y su función principal es la protección del cuerpo al formar la piel.
La elastina es una proteína con funciones estructurales que, a diferencia del cólageno que proporciona resistencia, confiere elasticidad a los tejidos.
Nuestro cuerpo produce estas proteínas en forma natural. A medida que pasa el tiempo y la producción es menos, empieza el deterioro de la piel de acuerdo a los genes de cada persona y otros factores externos.

Factores que favorecen al envejecimiento

• El sol
  Los rayos ultravioleta afectan las células de la piel, de esta manera las células producen menos melanina, colágeno y elastina causantes del envejecimiento.

• Mala Alimentación
  Como es lógico una mala alimentación no solo contribuye a que el cuerpo engorde, si no que también aporta pocos nutrientes y sustancias que nuestro cuerpo necesita para poder regenerarse y funcionar mejor, esto trae como consecuencia una mala circulación sanguínea, menor regeneración de las celulas, etc.

• Fumar
  La gente que fuma tiende a tener más arrugas que la gente que no lo hace de la misma edad. El fumar potencia los efectos provocados por el sol e interfiere con el flujo normal de la sangre en la piel.

• El estrés
  Sin darnos cuenta cuando nos sentimos mal, ya sea por estrés, tristeza o algún otro malo sentimiento, nuestra cara lo refleja y los músculos de la cara se ponen tensos, cuando esto ocurre continuamente, nuestra cara se marca y lo expresa de esta forma.

• Vida sedentaria
  El no hacer ejercicio contribuye entre otras cosas a tener una mala circulación de la sangre, lo cual se notará en el aspecto de la piel y el cabello.

Como prevenir el envejecimiento

• Proteger la piel contra el sol
  Usar siempre un bloqueador solar por ejemplo.

• Comer sano
  Beber suficiente líquido, comer lo más variado posible, alimentos que aporten proteínas, nutrientes y vitaminas para nuestro cuerpo.

• Dejar malos hábitos tales como fumar

• Hacer ejercicio
  Moverse, tratar de caminar por lo menos 30 minutos por día

• Relajarse
  Tomar masajes, darse un baño caliente, distraerse, practicar un hobby

• Pensar positivo y aprender
  Aunque parezca algo abstracto que no influye en nuestra apariencia es una de las cosas más importantes que hay que tener en cuenta para mantenernos jóvenes.
  Los optimistas viven más tiempo, el optimismo tiene efectos positivos sobre el sistema inmunológico, quienes se consideran a sí mismos jóvenes suelen hacer más ejercicio, lo que ayuda a mantener la forma física tanto del cuerpo como del cerebro. Si piensas que eres una persona vieja de edad, pues así lo serás, tu eres lo que piensas.

• Hidratar la piel
  Aunque una crema pueda decir que tiene colágeno u otro ingrediente tentador, esto no quiere decir que ayude a regenerar la piel misma de forma externa, una crema sólo podrá hidratar la epidermis (la capa superior de la piel) y el colágeno se encuentra en la dermis que es una capa debajo, así que no nos dejemos engañar.

  ¡Atención!, cuidado con los suplementos de cualquier tipo, uno nunca puede automedicarse, es muy importante siempre consultar con un médico especialista.

• Tratar la piel
  Existen muchos tratamientos naturales para la piel, tales como exfoliantes, mascarillas, etc, que puedes prepararlos en casa.

El cuerpo humano es tán sublime e inteligente que naturalmente se adapta a nuestras necesidades, lo único que necesita es un combustible de cálidad en otras palabras buena alimentación y sentimientos de amor y felicidad!

El envejecimiento es un tema que nos preocupa y hacemos todo lo posible para retenerlo comprando cremas y productos caros que nos aseguran darnos la eterna juventud… pero ¿nos dan realmente ese cambio que queremos? ¿detienen el tiempo para no envejecer? O simplemente nos hacen creer lo que queremos creer.

El mundo de la cosmetología  esta lleno de productos y todos nos aseguran lo mismo con términos cientificos muy interesantes tales como: “Age Perfect”, “revitalizante”, “hydrafresh”, “codigo juventud”, “reenergizante”, etc. Se inventan de todo para darle un nombre tentador a cada producto que llame nuestra atención.
¿Qué hay de verdad en todo esto?, ¿cual es la diferencia en comprar una crema que cuesta por ejemplo 10 euros a comprar una crema que puede llegar a costar 100 euros?

La publicidad es un medio que tiene mucha influencia sobre nosotros, al ver ese comercial con la modelo con piel de bebé y escuchar que tal crema tiene el ingrediente clave anti-edad, nos dejamos llevar por nuestros sentimientos y hacemos lo posible para obtener ese producto, que nos asegura resultados en menos de 2 semanas. Pero después de utilizarlo y pasado las 2 semanas ¿hubo en realidad ese cambio mágico prometido? ¿Hizo esa crema que nuestra apariencia fuese 10 años menos?
Creo que no, si fuese así, ya las modelos y actrices de 40 o 50 años estarían como de 20.

La verdad es otra, nuestra belleza no está en una crema o un champú mágico, nuestra belleza está en nosotros, más cerca de lo que pensamos, en otras palabras está en nuestro estilo de vida, en la forma que pensamos, en nuestros hábitos alimenticios y los productos que la naturaleza nos ofrece.

La mujer desde los tiempos antiguos siempre ha tenido los mismos sentimientos y se ha preocupado por su aspecto físico. Si nos ponemos a pensar,  las cremas de marcas reconocidas son de los ultimos años, antes no existian, sin embargo la gente tenía tal vez mayor conocimento sobre la naturaleza y la utilizaban para el uso externo e interno, ya sea como cosmético así como medicina.
Retomar estos conocimientos, no solo nos hace ahorrar mucho dinero, si no que también nos ayuda a estar más concientes de nuestro ambiente y la vida que llevamos.

En el siguiente artículo hablaremos más sobre el envejecimiento y como prevenirlo.

En el lugar donde ahora estoy (Holanda) parece que el invierno cruel ya llegó, las temperaturas estan ahora bajo cero y si que lo sentí hoy día por la mañana al momento de correr, a pesar que era un día con sol y poco viento.

Para temperaturas como esta, hay que protegerse del frio con ropa adecuada y mantenerse en movimiento para no coger frio y enfermarse.
Y para la piel que está al descubierto como las manos y la cara podemos protegerlas con mantequilla de cacao o vaselina, estos son productos baratos y excelentes para proteger la piel del frio.

A pesar del frio o las pocas ganas que tengamos para ir a correr, la satisfacción de haberlo hecho valé mucho más. Así que !a seguir corriendo!

Hasta el próximo entrenamiento.

En esta ocasión quiero compartir con ustedes este lindo mensaje de un buen amigo.

La dicha de la desdicha
Autor: Fran Rueda

El Yin y el Yang, el blanco y el negro, Tom y Jerry… Así es la vida, en todo lo bueno hay algo malo y en todo lo malo hay algo bueno. Si algo tengo claro, es que nunca llueve a gusto de todos, por lo que lo mejor y más sano es coger lo bueno y no mirar a lo malo, total, si algo tiene solución no te preocupes y si no la tiene para que preocuparse, siempre va a estar ahí y de nada sirve contemplarlo y encabronarse por ello. Si prestamos mucha o poca atención a lo malo, o a lo que no nos gusta, corremos el riesgo de perdernos lo bueno, lo que nos hace felices. Es un arma de doble filo, primero por no atender a lo que tenemos a lado y nos redime y segundo porque la mitad de las veces los problemas no dependen de nosotros o no tienen soluciones a corto o medio plazo. Yo como siempre, no sé si por conformista o por optimista, seguiré sacando lo bueno de lo malo y de lo bueno, lo mejor…
Puedo hablar de lo bueno en vosotros, no de lo malo. Porque ¿qué es lo malo sino lo bueno torturado por su propia hambre y su propia sed?
En verdad, cuando lo bueno está hambriento, busca alimento aun en cavernas oscuras y, cuando esta sediento, bebe hasta de las aguas muertas. Porque un barco sin timón puede vagar sin rumbo entre islotes peligrosos y no hundirse hasta el fondo. Porque una planta no puede reprochar a su raíz que no de los frutos que esta consigue. Porque para la fruta el dar es una necesidad, como el recibir es una necesidad para la raíz. Porque cojear no es malo siempre que se siga adelante. Pero cuidado, no cojeis delante de un lisiado imaginando que eso es bondad. No dejemos que el que mucho anhela le diga al que anhela poco “¿por qué eres tan lento y te detienes o cojeas tanto?” porque el que es verdaderamente bueno no pregunta al desnudo “¿dónde están tus vestidos?” ni al desamparado “¿qué ha ocurrido con tu casa?”. Ser uno mismo y no reprochar nada mas, que a uno mismo, es la mejor lección que se puede aprender y la más complicada también. ¿Alguien me puede decir si dependemos de alguien que no sea de nosotros mismos?, pues eso, a ser consecuentes con nosotros mismos y actuar en consecuencia.

!Gracias Fran!

Así como cualquier deporte, cuando corremos estamos dándole a nuestro cuerpo un tratamiento de belleza.

Una piel más pura

El correr no sólo sirve para adelgazar o tonificar los músculos si no también para darle un tratamiento a nuestra piel.
Nuestra piel como todos sabemos es el mayor órgano de nuestro cuerpo. Cuando hacemos ejercicio nuestra piel también se beneficia. El ejercicio estimula la circulación sanguinea, esto mejora el sumistro de oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo. Así como también ayuda a eliminar los residuos del cuerpo por medio del sudor.
De esta manera el deporte ayuda a mejorar la superficie de la piel a través de la mejor circulación de la sangre y la transpiración.

Beber suficiente líquido

Es muy importante antes y después de correr beber agua para compensar la perdida de líquidos durante la carrera.

Proteger la piel contra el sol

No olvidarnos de proteger nuestra piel contra los rayos ultravioletas del sol, que es uno de los causantes del envejecimiento de la piel.

Relajar el rostro

Otra cosa importante para la piel del rostro durante la carrera, es mantener los músculos de la cara relajados. Muchas veces vemos a personas corriendo como si estuvieran sufriendo un martirio, no hay que dejar que esto nos pase. Ten en cuenta que en la cara se refleja nuestras emociones. El correr tiene que darnos placer, por eso escucha las señales de tu cuerpo sin tener que forzar nada, empieza lento, con paciencia, pon tu atención en la respiración y los movimientos que haces, relajate, disfruta de tu entorno, pón tu mente en blanco y mantén el rostro relajado.

Ejercicio para relajar el rostro

Contrae los músculos de la cara en una vez por unos segundos, cerrando los ojos, la nariz y la boca fuertemente (como si hubieras comido un limón). Luego deja que tu rostro vuelva a la normalidad completamente relajado.

Entrenamiento de hoy

El día de hoy empezó con mucho sol, frío y poco viento, perfecto para correr, hoy día corrí 10 km en 54 minutos, los últimos 100 metros aceleré un poco el paso! Un buen comienzo del día!

Hasta el próximo entrenamiento!

Aceite de oliva para los labios secos

Si tienes los labios secos y asperos, puedes colocarte una gota de aceite de oliva y frotarlos sobre los labios. Aprieta los labios juntos y veras que tus labios recuperarán su suavidez.

El aceite de oliva como crema hidratante

Para la piel seca, puedes esparcir unas gotas de aceite de oliva sobre la cara y dar algunos masajes suaves.

El aceite de oliva como removedor de maquillaje

Colocar algunas gotitas de aceite de oliva en un algodón y luego quitar el maquillaje del rostro. De esta manera no sólo remueves el maquillaje de la piel si no que también te sirve como medio de hidratación, luego lavarse la cara con agua fría.

Aceite de oliva para el cabello

Si tienes el cabello seco o delgado y quieres darle más brillo y vida. Puedes calentar una taza pequeña de aceite de oliva en el microondas por unos 10 segundos más o menos, luego probar que el aceite este tibio y agradable para luego colocarse en el cabello desde la raíz hasta las puntas, dar algunos masajes circulares y dejar actuar por unos 30 minutos con la cabeza envuelta con una toalla. Esto también ayuda cuando tenemos el cuero cabelludo seco.

Aceite de oliva para dejar los pies suaves

Por la noche antes de dormir, date un masaje en los pies con algunas gotas de aceite de oliva, no olvides la planta de los pies y los talones (que son las partes más secas) ponerse luego calcetines de algodón y dormir con los calcetines toda la noche.
Si tienes problemas de verrugas en los pies, prueba de hacer este tratamiento por algunas noches seguidas y las verrugas desapareceran después de 2 semanas.

Hoy día corrí 13 km en 80 minutos, equivalente a 6.15 min. por km, fue una carrera lenta y constante para obtener poco a poco más condición física e ir cada vez más lejos. El día de la competencia se acerca (11/03/2012), así que cada vez voy alargando la distancia.

Aquí les dejo un video del entrenamiento de hoy en las dunas!

www.youtube.com/watch?v=tn19_dOGRM8

Hasta el próximo entrenamiento!

Ingredientes:

• 1 litro de agua hirviendo
• 4 bolsitas de té verde con menta y eucalipto (sólo té verde también puede ser)
• 2 cucharadas de miel
• 1 manzana ácida de color verde (por ejemplo, Granny Smith), en rodajas muy finas
• 1 limón, lavado y en rodajas finas
• 2 ramitas de menta fresca

Preparación:

En una jarra de vidrio resistente al calor verter 1 litro de agua hirviendo, colar en el agua las bolsitas de té y dejar reposar 10 minutos. Luego agregar la miel de abeja. Dejar enfriar y añadir las rodajas de manzana, las rodajas de limón y las ramitas de menta previamente lavadas. Servir en vasos altos con cubitos de hielo.

Y a disfrutar del calor!