Después de haber celebrado las fiestas y haber recibido el nuevo año con optimismo, es tal vez un buen momento de ponernos en acción y empezar a cumplir metas y a realizar nuestros sueños.
¿Alguna vez tuviste la idea de correr una distancia de 10, 21 o hasta una maratón entera de 42 km, pero aún no te has animado a hacer realidad este deseo? Quién sabe este sea el mejor momento para hacerlo!
Con una buena motivación y queriendo todo es posible, como dice el dicho “querer es poder”.
Objetivo
En esta ocasión, mi objetivo es: Correr 21 km el 11/03/2012 en la media maratón de La Haya en Holanda en menos de dos horas, con un entrenamiento de tan sólo dos meses. Cada día de entrenamiento pondré un post en este blog con los últimos avances.
¿Quién soy yo?
Yo soy una persona con algo de experiencia en correr, he corrido ya 5 veces 21 km. Pero desde hace unos meses que me he tomado un descanso largo. Así que esta es una oportunidad para reiniciar mi entrenamiento y seguir haciendo este deporte.
Algunos consejos antes de empezar a correr
Antes de empezar algún deporte o esfuerzo físico es importante estar conscientes de la condición de salud en la que uno se encuentra. Si se tiene muchos kilos extra en relación con el peso normal según la estatura (IMC) es mejor primero adelgazar un poco para no sobrecargar las articulaciones y así prevenir lesiones, en caso de dudas consulta con un médico/especialista.
Correr es un deporte bastante económico que uno lo puede realizar por su propia cuenta, sin embargo el uso de unas buenas zapatillas para correr son esenciales para prevenir lesiones y también para nuestro mayor comfort. En las tiendas de deporte te pueden ayudar a elejir las zapatillas más adecuadas según el tipo de pie y el tipo de caminata de cada persona.
Empezar por el calentamiento, esta es una regla que siempre la tenemos que tener en cuenta, consiste en realizar una serie de movimientos leves antes de hacer algún deporte, de esta manera evitaremos lesiones, pondremos en funcionamiento la sangre y prepararemos los músculos.
Aumentar la condición física
Despacio se va lejos! Ten en cuenta que el entrenamiento para correr alguna distancia es un proceso que toma tiempo. La condición física se adquiere poco a poco.
Si corres por primera vez, ponte una meta de algunos km (por ejemplo 3 km), no te apresures, corre lento entre 6 a 7 minutos por km, sé contanste, en cada entrenamiento podrás ir alargando la distancia y así creando más condición física llendo cada vez más lejos.
Y a empezar con el entrenamiento!
Hoy día corrí 7,5 km en 45 min. esto equivale a 6 min. por km. La tentación de ir más rápido, sobre todo al comienzo cuando uno esta lleno de energía, es grande, pero hay que tener en cuenta que poco a poco tenemos que construir nuestra condición física para correr con placer y satisfacción.
En el lugar donde me encuentro (Den Haag – Holanda) estamos ahora en invierno, los días con luz son cortos, pero hoy día domingo hizo un tiempo/clima con mucho sol, poco viento y temperatura agradable, un día perfecto para empezar a correr!
Hasta la próxima y suerte con el entrenamiento!