Fue un día excelente, mucho sol, mucha gente, entusiasmo y muchas ganas para llegar a la meta final. Corrí en un tiempo mucho mejor del que esperaba 1 hora con 49 minutos. Contenta de haber participado y haber podido compartir con ustedes estos entrenamientos, aquí les dejo un breve reportaje en fotos de lo que fue el día de ayer.

Tal vez lo he mencionado más de una vez, pero vale la pena volverlo a decir: tener y cumplir metas en la vida es vivir con esperanza!
… y a seguir entrenando!

Entrando al punto de partida

Y empezó la partida

Uno de los primeros en llegar, estos chicos van tan rápido que ni tocan el suelo parece

Casi llegando al final

número y medalla

Feliz y contenta de haber corrido, pero eso si, con mucho dolor en el cuerpo aunque no parezca

Hoy es el gran día. Después de un buen desayuno, baño, lizado de cabello, etc. estoy lista para ir a correr los 21 km en menos de 2 horas en la media maratón de La Haya. Espero correr con éxito!

El día de hoy es maravilloso, mucho sol y 11 grados
Hasta luego…

Esta semana descansaré y visualizaré que el próximo domingo tendré una carrera con éxito, prenderé una velita misionera para que sea asi con mucha esperanza

El entrenamiento de hoy fue un poco pesado, pero tal vez es el día, hay días en que uno se siente con más energía que otros.
Lo bonito de participar en alguna competencia es el entusiasmo de tanto los participantes como los espectadores y toda la organización que hay alrededor, es una fiesta en sí que anima mucho.
Por eso recomiendo a las personas que empiezan a correr a que se inscriban en alguna competencia/carrera organizada si es posible, para sentir esta bonita experiencia de alcanzar una meta y compartir un día con mucha gente, disfrutando de la música, la atmósfera, la emoción y el final.

Últimamente el correr está de moda y en muchos lugares en todo el mundo hay competencias y maratones organizadas en las que uno puede participar. Una manera también muy buena de hacerlo, es correr para una buena causa. Así uno corré para sí mismo pero a la vez esta ayudando a otras personas, como por ejemplo correr para ayudar a personas con cáncer o niños que lo necesiten, etc.

Existen muchos tipos de competencias para correr, por ejemplo:
En Canadá hay una competencia de 10 km cruzando de una isla a otra mientras la marea del mar esta baja, tienes que llegar a tiempo si no tendras que regresar nadando.

Otra competencia que como mujer me llama mucho la atención es el “Stiletto run” es una competencia de 1 km más o menos pero con zapatos de tacón de mínimo 7 cm, el premio es mayormente un bono de miles de euros para comprar ropa en tiendas de diseñadores famosos. Nunca he participado, pero quien sabe algún día.

Y así hay muchos temas de carreras que son divertidas para participar.

Tener metas en la vida es crear energía para vivir.

Con la emoción de que tan sólo falta una semana les digo: “mucha suerte y hasta la competencia misma!”

Tal vez te ha pasado que cuando corres, tienes muchos pensamientos, cosas que tienes que hacer, recuerdos de algo que te paso o alguna opinión de algo que vez, etc.
Al momento de correr es tal vez una oportunidad de tratar de poner nuestra mente en blanco y enfocarnos en pensamientos productivos, por ejemplo pensar en algo que quieres hacer, en algún sueño, alguna meta o ideal, es una oportunidad para estar conciente de que es lo que pensamos y cambiar nuestra manera de pensar de forma positiva. De esta manera no sólo estas mejorando tu aspecto físico si no también tu salud mental.

El entrenamiento de hoy:

Hoy día fue una de esas mañanas en que uno no quiere salir de la cama y sobre todo no para ir a correr pero cuando tienes una meta te sientes más impulsado para tratar de lograrla.
Faltan 13 días para participar en la media maratón en La Haya, así que este entrenamiento es muy importante y no podía dejarlo. Como antes mencionado en el entrenamiento anterior, mi meta de hoy era correr 20 km sin importar a que paso, solo correr para tenerlo ya en las piernas.

Así como empecé el día con pocas ganas, así empecé también la carrera. El camino se me hacía muy pesado y largo. No podía pensar en otra cosa que 20 km es una distancia muy larga.
Después de haber corrido 10 km, mi compañero de correr me esperaba con agua y un pedazo de plátano (es importante beber líquido en el transcurso del camino sobre todo en distancias largas).
Luego de una breve pausa me dirigí a hacer otra ronda más, nuevamente 10 km. Ya lo tenía en mente, y estaba a mitad de camino, sólo era seguir y acabar.
No puedo decir que fue algo fácil, al contrario toma de mucha  fuerza de voluntad, aparte de las dolencias que uno va sintiendo en el transcurso del camino, pero ¡Lo logré! corrí 20 km con mucho esfuerzo, sudor y lágrimas (bueno sin lágrimas pero sí mucho esfuerzo).

Y con este dolor de músculos en las piernas y la alegría que siento de haberlo logrado, les digo:
“A seguir entrenando y hasta el próximo entrenamiento!”

En esta ocasión me gustaria responder algunas preguntas que me han hecho personas que recien han comenzado a practicar este deporte (correr)

¿Llevo un par de veces corriendo y después de un km más o menos, siento que se me sale el corazón del cuerpo, esto quiere decir que tengo muy mala condición física?

Cuando recien se empieza a correr y uno se siente muy agitado, esto puede significar que el paso de la persona ha sido demasiado rápido de acuerdo a su condición física, es importante ir lento, tranquilo, al ritmo personal y tratar de respirar de forma correcta, desde el abdomen por la nariz y expirar por la boca, poco a poco la velocidad se va obteniendo con constancia y entrenamiento. Creo que esto nos puede pasar a todos cuando recien comenzamos a correr. No hay que forzar nuestro cuerpo, podemos alternar, caminar y correr, siempre y cuando manteniendo el cuerpo en calor para no coger un resfrío o tener lesiones.

¿Me gustaría un día correr 10 km, cuanto tiempo tengo que entrenar para lograrlo?

Depende de la persona y el interés que tengas, yo cuando empezé a correr mi primera competencia fué de 10 km, lo logré entrenando 1 vez por semana en 5 meses más o menos, mi motivación era grande y pude lograrlo corriendo en un buen tiempo en 49 minutos. ¡Querer es poder!.

¿Es cierto que las bebidas de deporte dán más energía?

Beber suficiente líquido es esencial para correr, agua es lo más barato y lo más saludable, las bebidas deportivas, contienen por lo general aspartamo o sacarinas (para reemplazar el azúcar), lo cual te aseguro no es nada saludable para tu cuerpo.
Al hacer deporte estás quemando calorias con el movimiento, esto compensa el consumo de un poco de azúcar, tu mismo puedes prepararte alguna bebida natural por ejemplo un zumo/jugo de frutas con azúcar moderadamente si deseas. Recuerda la energía viene de adentro, es tu estado de ánimo lo que te dará energía y no alguna bebida “mágica”.

El entrenamiento de hoy: lo disfruté mucho, sobre todo entrenar en la mañana dá mucha energía y satisfacción, pero sólo resistí correr 10 km, el domingo tengo que lograr correr por lo menos 15 a 20 km, espero lograrlo y tal vez el viernes correré otra vez, como antes dicho ya no quedan muchos días para entrenar, así que hay que aprovechar cualquier momento libre, siempre y cuando descansando un día por lo menos para poder recuperarse.

A seguir corriendo, hasta el próximo entrenamiento!

Como antes dicho, para poder correr 21 km en un buen tiempo es necesario entrenar mínimo dos veces por semana en el transcurso de un par de meses. Alternando el ritmo de la carrera en los distintos entrenamientos.
Correr lento ayuda a aumentar las distancias poco a poco y a mantener la condición física, además que al correr lento uno quema mucho más calorias y grasas.
Pero si queremos correr la distancia en menos tiempo es entonces necesario entrenar a un ritmo más acelerado.
Lo importante es combinar estos dos métodos, para tener la condición física y correr en un buen tiempo.
Al correr rápido los músculos trabajan más y se desarrollan mejor, pero no se pierde peso rápidamente.

Faltan 20 días para el 11/03/2012 para competir en la media maratón de La Haya, así que a seguir entrenando.

La temperatura ha subido a 5 grados más o menos, la nieve y el hielo se han derretido y el camino para correr ya no es tan resbaladizo, esa es una ventaja.

Hoy día corrí 11 km más o menos, no medí el tiempo, pero el ritmo y la condición física fueron buenas, claro que correr 11 km es sólo la mitad del trayecto, espero que en esta nueva semana pueda correr 2 veces más y ya en estos días es importante una vez haber corrido por lo menos 20 km.

A seguir corriendo y hasta el próximo entrenamiento!

Al levantarse temprano, y sentir ese aire fresco de las mañanas es como si el aire tuviera una energía especial, sobre todo cuando es un día con sol y despejado. Es un día nuevo por descubrir.
Hacer las cosas temprano es como si el tiempo estuviera de nuestro lado, no es por nada que hay un dicho que dice “Quién madruga Dios lo ayuda”, una persona es más productiva por las mañanas.

Este fue mi día:

Me levanté temprano, tenía un poco de miedo de ir a correr en el frío ya que sentía un poco de dolor en la garganta… Me sentía en un dilema, por un lado tenía miedo de coger una gripe, pero por otro lado hacía ya una semana que no iba a correr a causa del tiempo/clima muy frío que hacía en estos días por estos lugares.
Viendo que era un día hermoso con mucho sol y cielo azul, no podia dejar pasar más tiempo, así que me animé y me puse en marcha. Mi compañero de correr estaba un poco enfermo y por eso fuí sóla.

La temperatura era baja, pero con poco viento y con sol radiante. Estando en camino, la naturaleza era muy bella, me reprochaba a mí misma de no haber traido mi cámara de fotos para poder compartir estas imágenes con ustedes, así que lo que hice fue correr 10 km, regresar a casa e ir por mi cámara y volver al camino. Y así lo hice! (todo empieza desde una idea)
Cogí la cámara y nuevamente me dirigí a la playa por las dunas para captar las siguientes imágenes. Creo que aveces la motivación y el entusiasmo son más fuertes que nuestro cuerpo, es lo que nos dá esa energía inexplicable. Gracias por darme esta motivación. Hoy día corrí 10 km + 7 km.

Hasta el próximo entrenamiento!

Diario de una corredora

Llegando a casa después de un día de trabajo, pongo la calefacción al máximo, me pongo la ropa para correr: pantalones, tres camisetas, una chaqueta, calcetines, guantes y el gorro porque fuera hace –3 grados, sí, entendieron bien –3 grados, pero con el viento se siente como si fuese –15 grados, hace un frío estremecedor brrrr… La verdad que no tengo ganas de salir a correr con un tiempo así, pero me doy ánimos y fuerza a mi misma y pienso: “vamos, !tu puedes! después, estando en movimiento el frío va a pasar, sólo hay que empezar”. Sin más pensarlo, salgo a fuera con mi compañero, novio y amigo del alma listos para correr.
En compañía el dolor se comparte.

Los primeros metros se siente como si el viento frío estuviese lleno de piedrecitas y estas atravesaran mi cara, ¡si que hace fríííooo!, solo sigo corriendo y trato de entrar más y más en calor.

Después de un km, cuando llego a la playa y quiero seguir mi camino por las dunas, el viento aumenta. Tengo el viento en contra, la gorra que tengo puesta no cubre completamente mis orejas y siento que estas empiezan a congelarse, así como los dedos de mis pies, tal vez doble calcetines hubieran servido de mucho. Por un instante la duda de volver entra en mi mente, pero ¡no! sigo adelante y mientras más me encuentro en medio de las dunas holandesas, más sé que ya no hay marcha atrás, es simplemente seguir y terminar la ronda. Ahora tengo el viento en contra, pero luego lo tendré a favor, eso ya es un alivio.

Al terminar la primera parte del recorrido por las dunas, empieza a oscurecer, a pesar del viento las olas del mar estan tranquilas es como si en cualquier momento la orilla del mar fuera a congelarse, la luz del sol en el horizonte es anaranjado, la naturaleza es hermosa y está llena de energía, pero mi concentración está más que todo en el frío que tengo.

Ahora entro a la zona urbana, el viento lo tengo en la espalda y se siente más agradable, nuevamente empiezo a sentir mis dedos de los pies y poco a poco las orejas. Me siento cada vez mejor y más fuerte con un buen sentimiento en el cuerpo y ganas de seguir corriendo.

En el camino antes de llegar a casa me encuentro con mi hermano quien nos acompañó los ultimos 600 metros antes de llegar, hicimos competencia los últimos 300 metros acelerando el paso hasta llegar a nuestra meta final. Hoy día corrí 10 km en 50 minutos.

Nuevamente puedo decir: ¡valió la pena!. Después de haber tomado una ducha caliente y una rica sopa de quinoa, es como si hubiera renacido

Hasta el próximo entrenamiento y sigamos corriendo.
No hay obstáculos que nos detengan!

En el lugar donde ahora estoy (Holanda) parece que el invierno cruel ya llegó, las temperaturas estan ahora bajo cero y si que lo sentí hoy día por la mañana al momento de correr, a pesar que era un día con sol y poco viento.

Para temperaturas como esta, hay que protegerse del frio con ropa adecuada y mantenerse en movimiento para no coger frio y enfermarse.
Y para la piel que está al descubierto como las manos y la cara podemos protegerlas con mantequilla de cacao o vaselina, estos son productos baratos y excelentes para proteger la piel del frio.

A pesar del frio o las pocas ganas que tengamos para ir a correr, la satisfacción de haberlo hecho valé mucho más. Así que !a seguir corriendo!

Hasta el próximo entrenamiento.

Así como cualquier deporte, cuando corremos estamos dándole a nuestro cuerpo un tratamiento de belleza.

Una piel más pura

El correr no sólo sirve para adelgazar o tonificar los músculos si no también para darle un tratamiento a nuestra piel.
Nuestra piel como todos sabemos es el mayor órgano de nuestro cuerpo. Cuando hacemos ejercicio nuestra piel también se beneficia. El ejercicio estimula la circulación sanguinea, esto mejora el sumistro de oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo. Así como también ayuda a eliminar los residuos del cuerpo por medio del sudor.
De esta manera el deporte ayuda a mejorar la superficie de la piel a través de la mejor circulación de la sangre y la transpiración.

Beber suficiente líquido

Es muy importante antes y después de correr beber agua para compensar la perdida de líquidos durante la carrera.

Proteger la piel contra el sol

No olvidarnos de proteger nuestra piel contra los rayos ultravioletas del sol, que es uno de los causantes del envejecimiento de la piel.

Relajar el rostro

Otra cosa importante para la piel del rostro durante la carrera, es mantener los músculos de la cara relajados. Muchas veces vemos a personas corriendo como si estuvieran sufriendo un martirio, no hay que dejar que esto nos pase. Ten en cuenta que en la cara se refleja nuestras emociones. El correr tiene que darnos placer, por eso escucha las señales de tu cuerpo sin tener que forzar nada, empieza lento, con paciencia, pon tu atención en la respiración y los movimientos que haces, relajate, disfruta de tu entorno, pón tu mente en blanco y mantén el rostro relajado.

Ejercicio para relajar el rostro

Contrae los músculos de la cara en una vez por unos segundos, cerrando los ojos, la nariz y la boca fuertemente (como si hubieras comido un limón). Luego deja que tu rostro vuelva a la normalidad completamente relajado.

Entrenamiento de hoy

El día de hoy empezó con mucho sol, frío y poco viento, perfecto para correr, hoy día corrí 10 km en 54 minutos, los últimos 100 metros aceleré un poco el paso! Un buen comienzo del día!

Hasta el próximo entrenamiento!