Diario de una corredora

Llegando a casa después de un día de trabajo, pongo la calefacción al máximo, me pongo la ropa para correr: pantalones, tres camisetas, una chaqueta, calcetines, guantes y el gorro porque fuera hace –3 grados, sí, entendieron bien –3 grados, pero con el viento se siente como si fuese –15 grados, hace un frío estremecedor brrrr… La verdad que no tengo ganas de salir a correr con un tiempo así, pero me doy ánimos y fuerza a mi misma y pienso: “vamos, !tu puedes! después, estando en movimiento el frío va a pasar, sólo hay que empezar”. Sin más pensarlo, salgo a fuera con mi compañero, novio y amigo del alma listos para correr.
En compañía el dolor se comparte.

Los primeros metros se siente como si el viento frío estuviese lleno de piedrecitas y estas atravesaran mi cara, ¡si que hace fríííooo!, solo sigo corriendo y trato de entrar más y más en calor.

Después de un km, cuando llego a la playa y quiero seguir mi camino por las dunas, el viento aumenta. Tengo el viento en contra, la gorra que tengo puesta no cubre completamente mis orejas y siento que estas empiezan a congelarse, así como los dedos de mis pies, tal vez doble calcetines hubieran servido de mucho. Por un instante la duda de volver entra en mi mente, pero ¡no! sigo adelante y mientras más me encuentro en medio de las dunas holandesas, más sé que ya no hay marcha atrás, es simplemente seguir y terminar la ronda. Ahora tengo el viento en contra, pero luego lo tendré a favor, eso ya es un alivio.

Al terminar la primera parte del recorrido por las dunas, empieza a oscurecer, a pesar del viento las olas del mar estan tranquilas es como si en cualquier momento la orilla del mar fuera a congelarse, la luz del sol en el horizonte es anaranjado, la naturaleza es hermosa y está llena de energía, pero mi concentración está más que todo en el frío que tengo.

Ahora entro a la zona urbana, el viento lo tengo en la espalda y se siente más agradable, nuevamente empiezo a sentir mis dedos de los pies y poco a poco las orejas. Me siento cada vez mejor y más fuerte con un buen sentimiento en el cuerpo y ganas de seguir corriendo.

En el camino antes de llegar a casa me encuentro con mi hermano quien nos acompañó los ultimos 600 metros antes de llegar, hicimos competencia los últimos 300 metros acelerando el paso hasta llegar a nuestra meta final. Hoy día corrí 10 km en 50 minutos.

Nuevamente puedo decir: ¡valió la pena!. Después de haber tomado una ducha caliente y una rica sopa de quinoa, es como si hubiera renacido

Hasta el próximo entrenamiento y sigamos corriendo.
No hay obstáculos que nos detengan!

En el lugar donde ahora estoy (Holanda) parece que el invierno cruel ya llegó, las temperaturas estan ahora bajo cero y si que lo sentí hoy día por la mañana al momento de correr, a pesar que era un día con sol y poco viento.

Para temperaturas como esta, hay que protegerse del frio con ropa adecuada y mantenerse en movimiento para no coger frio y enfermarse.
Y para la piel que está al descubierto como las manos y la cara podemos protegerlas con mantequilla de cacao o vaselina, estos son productos baratos y excelentes para proteger la piel del frio.

A pesar del frio o las pocas ganas que tengamos para ir a correr, la satisfacción de haberlo hecho valé mucho más. Así que !a seguir corriendo!

Hasta el próximo entrenamiento.

Así como cualquier deporte, cuando corremos estamos dándole a nuestro cuerpo un tratamiento de belleza.

Una piel más pura

El correr no sólo sirve para adelgazar o tonificar los músculos si no también para darle un tratamiento a nuestra piel.
Nuestra piel como todos sabemos es el mayor órgano de nuestro cuerpo. Cuando hacemos ejercicio nuestra piel también se beneficia. El ejercicio estimula la circulación sanguinea, esto mejora el sumistro de oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo. Así como también ayuda a eliminar los residuos del cuerpo por medio del sudor.
De esta manera el deporte ayuda a mejorar la superficie de la piel a través de la mejor circulación de la sangre y la transpiración.

Beber suficiente líquido

Es muy importante antes y después de correr beber agua para compensar la perdida de líquidos durante la carrera.

Proteger la piel contra el sol

No olvidarnos de proteger nuestra piel contra los rayos ultravioletas del sol, que es uno de los causantes del envejecimiento de la piel.

Relajar el rostro

Otra cosa importante para la piel del rostro durante la carrera, es mantener los músculos de la cara relajados. Muchas veces vemos a personas corriendo como si estuvieran sufriendo un martirio, no hay que dejar que esto nos pase. Ten en cuenta que en la cara se refleja nuestras emociones. El correr tiene que darnos placer, por eso escucha las señales de tu cuerpo sin tener que forzar nada, empieza lento, con paciencia, pon tu atención en la respiración y los movimientos que haces, relajate, disfruta de tu entorno, pón tu mente en blanco y mantén el rostro relajado.

Ejercicio para relajar el rostro

Contrae los músculos de la cara en una vez por unos segundos, cerrando los ojos, la nariz y la boca fuertemente (como si hubieras comido un limón). Luego deja que tu rostro vuelva a la normalidad completamente relajado.

Entrenamiento de hoy

El día de hoy empezó con mucho sol, frío y poco viento, perfecto para correr, hoy día corrí 10 km en 54 minutos, los últimos 100 metros aceleré un poco el paso! Un buen comienzo del día!

Hasta el próximo entrenamiento!

Hoy día corrí 13 km en 80 minutos, equivalente a 6.15 min. por km, fue una carrera lenta y constante para obtener poco a poco más condición física e ir cada vez más lejos. El día de la competencia se acerca (11/03/2012), así que cada vez voy alargando la distancia.

Aquí les dejo un video del entrenamiento de hoy en las dunas!

www.youtube.com/watch?v=tn19_dOGRM8

Hasta el próximo entrenamiento!

Menos mal al regresar del trabajo no llovia más y el viento habia bajado un poco, la temperatura si era un poco baja de menos de 4 grados con viento regular. Sí que hacía mucho frío,  el clima donde vivo es un clima de mar, muy cambiante por cierto.
Al estar en camino corriendo, y mientras el cuerpo se va calentando cada vez más, se siente una adrenalina que ni el frio, ni el dolor pueden interferir, eso es lo que dá satisfacción, es ahí cuando pienso “correr es solo para los “die hard”, los que están dispuestos a todo y los que realmente quieren hacerlo! Es un deporte que requiere de constancia y que el clima/tiempo no tiene que ser un obstáculo. Es una aventura, una meta por cumplir, es una forma de realizarse como persona!

Al momento de correr, hay que tener en cuenta nuestro entorno ambiental, usar la ropa adecuada. Es importante abrigarse la parte del torso del cuerpo y usar ropa contraviento para los climas fríos. También tomar precauciones contra el sol, no olvidemos que el sol es el causante nro. 1  del envejecimiento de la piel, usar un protector solar nunca está demás, así como también una crema hidratante o vaselina para proteger la piel del frio.

Hoy día corrí 7.5 km en 42 minutos, un poco más rápido que la última vez, 5.6 min. por km! Sólo faltan 50 días!

Hasta el próximo entrenamiento!

Para un día como este, es bueno tratar de relajar los músculos y la mente antes de empezar a correr y no hay nada mejor que hacer unos cuantos ejercicios de yoga antes. El yoga estimula el cuerpo y la mente a través de la respiración y los movimientos adecuados, estira y relaja los músculos mejorando la circulación de la sangre. Además que sirve como perfecto calentamiento antes de ir a correr.

Así como para el yoga, la respiración es también muy importante cuando corremos, porque al respirar correctamente sentiremos más energía y de tal manera la carrera será más agradable.
A pesar de la agitación al correr, concentrarse en la forma que uno respira (y corregirla si es necesario) ayudá mucho para obtener más energía.

¿Cómo respirar al momento de correr?

Personalmente puedo decir que el practicar yoga me ayuda mucho al momento de correr, no solo porque los músculos se vuelven más flexibles, si no que también la forma de respiración del yoga es una de las más adecuadas, según mi parecer, para correr.
Esta forma consiste en respirar a través del abdomen. Esto significa inhalar el aire desde el abdomen (de esta manera sientes que tu estómago se hincha) y al momento de exhalar el aire se contrae el estomago a su estado natural.
Esta forma de respirar la puedes practicar también en cualquier momento del día, recostado o sentado, coloca tus manos encima de tu barriga y empieza a respirar lentamente, desde el abdomen por la nariz, sentirás que el abdomen se hincha o sube, luego exhala el aire a través de tu boca, tu abdomen vuelve entonces a su estado normal. Al hacerlo continuamente te sentiras más relajado/a.

Hoy día corrí 10 km en 1 hora, 6 min. por km, lento pero muy agradable, el tiempo/clima fue muy bueno para correr, un poco de sol, poco viento y aire fresco de 5 grados, que más puedo pedir!

Al propósito, en internet puedes encontrar mucha información sobre ejercicios de yoga y videos, lo puedes practicar desde tu casa en un ambiente tranquilo. Una colchoneta te sería de mucha utilidad si quieres hacerlo.

Hasta el próximo entrenamiento!

Cualquier persona se puede imaginar que estando ya en casa después del trabajo, uno sólo quiere descansar y cuesta esfuerzo dar la iniciativa de ir a correr. Sin embargo estando ya en camino corriendo, no hay marcha atrás, sólo seguir y ver que la distancia se hace cada vez más corta, el final ya está cada vez más cerca y la satisfacción es más y más grande. Estando en la calle uno hasta puede sentir el olor de las comidas provenientes de las casas.
Después de un baño caliente, sentado en la mesa a punto de cenar y con ese dolorsito agradable de los músculos, es entonces cuando uno dice: !valió la pena!

Hoy día corrí 4.7 km en 27 min. equivalente a 5.7 min. por km., un poco más rápido que el entrenamiento anterior. Pero como antes mencionado, despacio se va lejos, no hay que apresurarse, la rapidez viene poco a poco, lo importante es ser constantes y seguir.

Para poder lograr correr 21 km es importante practicar como mínimo 2 veces a la semana o más. La distancia es de acuerdo a cada persona. Mi consejo es empezar con distancias cortas e ir alargando, alternando las distancias. Por ejemplo el domingo pasado yo corrí 7.5 km, ahora 4.7 km y espero el próximo domingo correr 10 km. De esta manera tendremos más placer y motivación.
Al forzar nuestras ganas o lo que podemos correr, sólo significa sentirse obligado y esto no es el objetivo de hacer deporte.
El objetivo es divertirse, tener placer, agarrarle el gusto y cosechar los frutos como por ejemplo sentir más energía, tener una mejor figura y  por supuesto salud.

Hasta el próximo entrenamiento!

¿Alguna vez tuviste la idea de correr una distancia de 10, 21 o hasta una maratón entera de 42 km, pero aún no te has animado a hacer realidad este deseo? Quién sabe este sea el mejor momento para hacerlo!
Con una buena motivación y queriendo todo es posible, como dice el dicho “querer es poder”.

Objetivo

En esta ocasión, mi objetivo es: Correr 21 km el 11/03/2012 en la media maratón de La Haya en Holanda en menos de dos horas, con un entrenamiento de tan sólo dos meses. Cada día de entrenamiento pondré un post en este blog con los últimos avances.

¿Quién soy yo?

Yo soy una persona con algo de experiencia en correr, he corrido ya 5 veces 21 km. Pero desde hace unos meses que me he tomado un descanso largo. Así que esta es una oportunidad para reiniciar mi entrenamiento y seguir haciendo este deporte.

Algunos consejos antes de empezar a correr

Antes de empezar algún deporte o esfuerzo físico es importante estar conscientes de la condición de salud en la que uno se encuentra. Si se tiene muchos kilos extra en relación con el peso normal según la estatura (IMC) es mejor primero adelgazar un poco para no sobrecargar las articulaciones y así prevenir lesiones, en caso de dudas consulta con un médico/especialista.

Correr es un deporte bastante económico que uno lo puede realizar por su propia cuenta, sin embargo el uso de unas buenas zapatillas para correr son esenciales para prevenir lesiones y también para nuestro mayor comfort. En las tiendas de deporte te pueden ayudar a elejir las zapatillas más adecuadas según el tipo de pie y el tipo de caminata de cada persona.

Empezar por el calentamiento, esta es una regla que siempre la tenemos que tener en cuenta, consiste en realizar una serie de movimientos leves antes de hacer algún deporte, de esta manera evitaremos lesiones, pondremos en funcionamiento la sangre y prepararemos los músculos.

Aumentar la condición física

Despacio se va lejos! Ten en cuenta que el entrenamiento para correr alguna distancia es un proceso que toma tiempo. La condición física se adquiere poco a poco.

Si corres por primera vez, ponte una meta de algunos km (por ejemplo 3 km),  no te apresures, corre lento entre 6 a 7 minutos por km, sé contanste, en cada entrenamiento podrás ir alargando la distancia y así creando más condición física llendo cada vez más lejos.

Y a empezar con el entrenamiento!

Hoy día corrí 7,5 km en 45 min. esto equivale a 6 min. por km. La tentación de ir más rápido, sobre todo al comienzo cuando uno esta lleno de energía, es grande, pero hay que tener en cuenta que poco a poco tenemos que construir nuestra condición física para correr con placer y satisfacción.

En el lugar donde me encuentro (Den Haag – Holanda) estamos ahora en invierno, los días con luz son cortos, pero hoy día domingo hizo un tiempo/clima con mucho sol, poco viento y temperatura agradable, un día perfecto para empezar a correr!

Hasta la próxima y suerte con el entrenamiento!

La palabra “zumba” proviene de un término colombiano, “rumba”, que quiere decir fiesta. Sin embargo, el origen de esta disciplina fue a comienzos de los años 90, donde Alberto “Beto” Pérez por una simple coincidencia creó este movimiento, el cual ya ha ganado millones de seguidores alrededor del mundo. Beto en Colombia, donde todo esto comenzó, fue tan exitoso que decidió viajar a Estados Unidos y ahí se asoció con dos empresarios los cuales convirtieron al Zumba en una de las disciplinas fitness muy famosa en el mundo.

Zumba es una forma divertida de hacer ejercicio,  fortalece al cuerpo en general, favorece a la pérdida de peso y ayuda a tonificar la musculatura, pero a la vez es relajante y alegre por los pasos de bailes divertidos y el sonido contagioso de la música.

Esta forma de aeróbicos se ha convertido cada vez más popular en el mundo por ser efectivo y divertido de hacer.

El correr es un deporte que entrena la resistencia, contribuye a quemar grasas y a desarrollar y endurecer diferentes músculos del cuerpo. Este deporte como otros estimula la circulación de la sangre, lo cual es importante para el buen funcionamiento de nuestros órganos. El deporte ayuda también a tener una mente sana en un cuerpo sano. Estando en movimiento la mente se relaja y el cuerpo desarrolla sustancias que nos hacen sentir bien tanto mental como fisicamente.

Cuando queremos empezar a correr, es importante tomar en cuenta los siguientes puntos:

• Empezar por el calentamiento

  Siempre antes de empezar cualquier deporte nuestros músculos tienen que entrar en calor, esto es importante para evitar lesiones. Empieza a correr lentamente moviendo los brazos en forma circulatoria y respirando profundamente hasta que sientas que tu cuerpo haya entrado en calor y estes listo para ir con más velocidad.

• Desarrollar la condición física

  Si nuestro cuerpo no esta acostumbrado a hacer deporte, la primera vez que vayamos a correr, notaremos una sensación sofocante, falta de aire, ajitación, esto es normal, lo importante es no darse por vencido.  La condición física se va construyendo poco a poco, siempre y cuando haya continuidad. Empieza por ejemplo a correr 1 kilómetro de forma lenta 1 vez por semana, cuando te hayas acostumbrado a correr esta distancia sin problema, aumenta las veces por semana a dos y alargas la distancia poco a poco, sin pensarlo notaras que en algunas semanas ya habras llegado como mínimo a los 5 km. y tu condición física habrá aumentado.

• Respira de forma pausada y tranquila

  Inhalar el aire por la nariz a partir del estómago y exhalar por la boca, cuando no se tiene mucha condición notaremos que nuestra respiración va más rápido y nos ajitamos más, en este caso bajar el ritmo de la corrida, ir un poco más lento hasta recuperar la respiración normal. Respira pausadamente y profundo, inhala el aire, reténlo por 3 segundos y exhala el aire de forma lenta, repetirlo varias veces, a la vez que vas corriendo.

• No correr con el estómago lleno

  Antes de ir a correr tomar alimentos fáciles para digerir por ejemplo si se corre por las mañanas hacer un mix de frutas, en el blender (liquadora) batir diferentes tipos de frutas que tengas en casa con zumo de naranja o agua y tomarlo enseguida, luego beber una taza de té de hierbas o café con azúcar esto te dará la suficiente energía que tu cuerpo necesita para hacer una corrida de hasta 10 km. Eso si, después de haber corrido, bebe mucho líquido principalmente y consume tus alimentos como de costumbre.

• Utilizar zapatillas especiales para correr

  Si se práctica continuamente este deporte es importante tener la ropa adecuada, zapatillas especiales para correr ayudan a prevenir dolores de rodillas o de espalda. Protejer la parte del torso del cuerpo con ropa abrigadora contra el viento y el frio para mantener el cuerpo en calor.

• Y por último prepararse mentalmente

  Recuerda que cada meta está en tu mente, todo se empieza por querer, una de las motivaciones para correr es prepararse para alguna competencia, inscríbete en alguna maratón, ponte una meta, por ejemplo correr 10 km en 50 minutos y esfuerzate hasta conseguirla!

Mayormente al comienzo cuesta esfuerzo empezar a correr, pero después de haberlo hecho, notarás solo ventajas, por ejemplo que tienes más energía, o que pierdes peso quemando mucho más calorias que las dietas más avanzadas, notarás que tu piel estará más suave y radiante, te verás mejor y sobre todo te sentirás muy bien!!!